po treningu

"Trening siłowy bez sprzętu" - jak sama nazwa wskazuje wymagany jest...brak sprzętu. Wobec tego bezsensowne będzie porównywanie tego do treningu na siłowni (full sprzęt). Dobrze prowadzony ludek prawdopodobnie osiągnie znaczne lepsze rezultaty na siłce. Owszem, wszystko zależy jeszcze od priorytetów, celu. Ćwicząc z własnym ciężarem raczej nie [...]

[...] OK, zostanę przy ćwiczeniach 3x w tygodniu. Na HIIT się nie zdecyduję - po przebiegnięciu 20 m siadam ;p Zwykłe aeroby, prawdopodobnie codziennie. Mam jeszcze pytanie do treningu - czy mogę zrobić 3 plany i każdym z nich ćwiczyć innego dnia, tzn. plan A pon., plan B śr., plan C pt. i kolejny tydzien tak samo A - pon., B- śr., C - pt. Wiem, że [...]

[...] jak piszesz 2 tygodnie po ostatnim strzale testa, z tym że taki: 1(dni) – 100mg Clomid 2 – 11(dni) – 50mg/ed Clomid 1(dni) – 10 – 40mg/ed Nolva 11(dni) – 20 – 20mg/ed Nolwa Takie moje zdanie. I uważam że wszystko będzie spoko, jak tylko będziesz diety pilnował i treningu. JJJ

Powtórzeń od 8-12 w zależności od celu treningu . Na klatkę robi się około 9 serii . 3 ćwiczenia po 3 serie .

[...] być logiczne... zajrzyj do działu "Odżywianie", wcale nie trzeba się głodować strasznie, chociaż namęczyć owszem trzeba Użyj wyszukiwarki, poczytaj o aerobach i o treningu HIIT Szybkie efekty to mozesz mieć, tylko co z tego, skoro potem wrócisz do poprzedniej wagi... odchudzanie to żmudny proces i nic się nie dzieje tak hop siup, tp [...]

olej to a6w i rób brzuch po kazdym treningu siłowym, tak jak inne mięśnie (o ile takowy trening masz ofc)

jak bym mial trenowac codziennie wszystkie partie miesni to bym na silce siedzial 12 godzin dzienne ;) bez sens... nie lepiej 3x w tygodniu po 2-3 partie miesniowe na kazdym treningu?

[...] pojecia co to bo samo to sylwetki nie zrobi to ja wiem ale spoko Nie rozumiem twojej wypowiedzi... Ja napisałem ,że to samo ci nie zrobi sylwetki czyli bez odpowiedniego treningu i diety sam proch nie zrobi ci sylwetki ogarnij się ja ci to tylko uświadomiłem ,a ty masz jeszcze do mnie jakieś halo ,przeczytaj jeszcze raz to co u góry ci [...]

mięśnie pojawią się po odpowiednio zbilansowanej diecie + treningu. jeśli byłyby w niej braki to wtedy ładujesz odżywkę białkową.

Glutamine juz wiem a podobno jak sie bierze kreatyne przed treningiem 30 min to sie ma wiecej sily na treningu o po co brac rano? Misiek

co znaczy "10 ww"?? 10 g. węgli dziennie?? węgle najlepiej rano, może to być szkoła, nie musi być 1 śniadanie oraz w okolicach treningu (przed i po).

[...] na 70% pon 100%, srod70%,piatek 100% . to jest przyklad. Ogolnie duzy blad popelnia sie w robieniu masy. Przetrenowanie i wylewanie potow,za wszelka cene bicie rekordów.Z treningu na trening nie staraj sie za wszelka cene bicia rekordu o jeden. Rob to co tydzien (w tedy gdy osignales juz dobre wyniki) od czasu do czasu mozna sobie pozwolic [...]

a co myślisz o takim treningu na siłe PONIEDZIAŁEK KLATA na maxa ławeczka prosto dwie rozgrzewkowe 5,4,2,2, skos sztanga 5,4,2,2 przerwy ok 150sek rozpiętki prosto 8,8,8,8 rozpiętki skos 8,8,8,8 przerwy ok 90sek BARKI DELIKATNIE pajacyki przód 8,8,6,6 pajacyki tył 8,8,6,6 przerwy 90sek TRICEPS wyciąg 8,8,6,6 WTOREK PLECY na maxa wyciąg do brody [...]

Stosujesz regularnie rozciaganie calego ciala? Polecam po kazdym treningu zestaw wybranych 8-10 cwiczen rozciagajace cale cialo. Np tutaj: http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie_plan.-t824162.html

Raczej nie powinno się nic stać dzięki odpowiedniej termoregulacji(rozszerzenie naczyń krwionośnych, pocenie się. Poza tym dobra jest po ciężkim treningu, bo poprzez rozszerzone naczynie krwionośne transport kwasu mlekowego(zakwasy) jest łatwiejszy. No i przez rozszerzone pory toksyny łatwiej są uwalniane. Nie stosuj za często i ze zbyt wysoką [...]

[...] 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie biceps 3x8 Frrancuz 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Wyciskanie hantli biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 I mysle czy by wszystkiego nue dac po prostu 4x12 bo z treningu wychodzę lajtowo niczego nie czuje a robie maxa

Osobiscie wybralbym juz split. Klatka+Tric , Plecy+Bic , Nogi + Barki. Jezeli masz tylko 4 dni to wlasnie tak bym to rozbil. jakbys dal rade 4 razy to zamiast barków po nogach robisz przedramiona np. A barki wrzucasz do treningu Brzuch+Barki. I to masz juz 4 dni. Ale jak na 3 to ja bym robil tak jak wyzej napisalem :).

Jednak po dzisiejszym treningu doszedłem do wniosku ze triceps przeniosę na piątek bo ręka by była za bardzo zmęczona jakbym robił klatkę i bic i tric w jeden dzień...

[...] na silownii w wieq 10 lat po to,zeby np. skorygowac swoja postawe. Jednak w proponuje zaczac swoja przygode z silownia z profesjonalnym trenerem, ktory pomoze w doborze treningu. W ramach ciekawostki moge powiedziec,ze trening na silowni jesty wskazany dla niskich dzieci poniewaz krotkotrwale naciski na jego kosciec stymuluja do [...]

[...] - jego zadaniem jest zwieksznie produkcji NO i dlatego jest pompa - stosuje sie go miedzy cyklamui kreatynowymi.. kupowanie noboostera dla spróbowania nie ma sensu tudzież dla lepszej pompy na treningu.. a nitro2 to stack - pompa po zakończonym cyklu of kors spada ale efekty zostaja jeśli ćwiczyłeś dobrym treningiem i z dobra dietą. pozdro